Skip to main content

Tečaji joge

Tečaj dinamične joge Bodymind

7-tedenski tečaj dinamične joge Bodymind za moč in prožnost hrbtenice (gibljivost in moč hrbtenice, koordinacija in ravnotežje) se začne v sredo 2. oktobra 2024:

  • sreda ob 17.30 uri v Genjoga Studiu na Mesarski 18, v Ljubljani.
  • vadba se izvaja semi-individualno (6 do 8 oseb) z osebnim pristopom inštruktorja/kineziologa, prejmete tudi program za vadbo doma.
  • redna cena tečaja je 115 eur, popust 15% za prijave do 30. junija (znižana cena je 97 eur). Prijave sprejemamo na info@genjoga.com do zapolnitve prostih mest.

40 vaj v 40 dneh za prožnost hrbtenice, telesa in uma. Tečaj temelji na dinamični vinyasa jogi in je kombinacija gibljivosti, moči, koordinacije in ravnotežja, 40 dni pa je ravno dovolj za reprogramiranje možganov in spremembo vzorca drže, sedenja in vadbe. Pomen prožnosti in vitalne hrbtenice v vsakdanjem življenju je bistven. Biti sposoben globoko počepniti, dvigovati svoje otroke in pravilno sedeti nam omogoči, da se izognemo bolečinam in dolgotrajnim poškodbam v trupu (hrbtenica, ramena, kolki in sklepi). Ohranja nas funkcionalne, izboljša držo, duševno zdravje in kakovost spanja.

Tečaj dinamične vadbe Bodymind je namenjen vsem, ki imajo pretežno sedeč delovnik pred računalnikom, saj ta vadba deluje kot kontrautež delovnemu okolju in tako ustvari ravnovesje v telesu.

Prožnost telesa in uma dosežemo z kombinacijo jogijskih vaj (asan) v tekočem zaporedju (flow) iz gibljivosti, moči, koordinacije in ravnotežja. Pomen mobilnosti v vsakdanjem življenju je bistven. Biti sposobni počepniti globoko, dvigovati svoje otroke in pravilno sedeti je ključnega pomena za kvaliteto življenja. Ohranja nas funkcionalne, omogoča prosto in neboleče gibanje ter izboljša držo, duševno zdravje in kakovost spanja.

Tečaj dinamične joge Bodymind  je sestavljen iz 40 posebnih vaj v flow zaporedju, osredotočenih na glavne sklepe in hrbtenične mišice, ki so zaradi sedenja otrdeli. 40 ur sedenja na teden ni mogoče odpraviti v eni uri, zato se boste naučili zaporedja 40 vaj, dobili praktične nasvete in navdih za vključitev “aktivnega počitka” v vaš delovnik. Protokoli so zasnovani za vse, ki opravljajo pretežno sedeče delo, se soočajo z bolečinami/napetostmi v hrbtu/križu in želijo izboljšati moč in prožnost hrbtenice. Zaporedje ponuja odlično kombinacijo raztezanja, krepitve in dinamične mobilnosti, ki vas spravi v gibanje, kar pripelje do tega, da se počutite energični in revitalizirani.

Vsaka vadba dinamične joge Bodymind se osredotoči na določen sklop v telesu (ramena, prsni koš s hrbtenico in kolki) in je sestavljena iz:

  • Kratkega uvoda z razlago
  • vaje za gibljivost
  • vaje ravnotežje
  • vaje za moč in stabilizacijo
  • samomasaže in dihalne vaje (pranayame).

7-tedenski tečaj dinamične joge Bodymind za moč in prožnost hrbtenice (gibljivost in moč hrbtenice, koordinacija in ravnotežje) se začne v sredo 6. marca 2024:

  • sreda ob 17.30 uri v Genjoga Studiu na Mesarski 18, v Ljubljani.
  • vadba se izvaja semi-individualno (6 do 8 oseb) z osebnim pristopom inštruktorja/kineziologa, prejmete tudi program za vadbo doma.
  • redna cena tečaja je 115 eur, popust 15% za prijave do 29. februarja (znižana cena je 97 eur). Prijave sprejemamo na info@genjoga.com do zapolnitve prostih mest.

40 vaj v 40 dneh za prožnost hrbtenice, telesa in uma. Tečaj temelji na dinamični vinyasa jogi in je kombinacija gibljivosti, moči, koordinacije in ravnotežja, 40 dni pa je ravno dovolj za reprogramiranje možganov in spremembo vzorca drže, sedenja in vadbe. Pomen prožnosti in vitalne hrbtenice v vsakdanjem življenju je bistven. Biti sposoben globoko počepniti, dvigovati svoje otroke in pravilno sedeti nam omogoči, da se izognemo bolečinam in dolgotrajnim poškodbam v trupu (hrbtenica, ramena, kolki in sklepi). Ohranja nas funkcionalne, izboljša držo, duševno zdravje in kakovost spanja.

Tečaj dinamične vadbe Bodymind je namenjen vsem, ki imajo pretežno sedeč delovnik pred računalnikom, saj ta vadba deluje kot kontrautež delovnemu okolju in tako ustvari ravnovesje v telesu.

Prožnost telesa in uma dosežemo z kombinacijo jogijskih vaj (asan) v tekočem zaporedju (flow) iz gibljivosti, moči, koordinacije in ravnotežja. Pomen mobilnosti v vsakdanjem življenju je bistven. Biti sposobni počepniti globoko, dvigovati svoje otroke in pravilno sedeti je ključnega pomena za kvaliteto življenja. Ohranja nas funkcionalne, omogoča prosto in neboleče gibanje ter izboljša držo, duševno zdravje in kakovost spanja.

Tečaj dinamične joge Bodymind  je sestavljen iz 40 posebnih vaj v flow zaporedju, osredotočenih na glavne sklepe in hrbtenične mišice, ki so zaradi sedenja otrdeli. 40 ur sedenja na teden ni mogoče odpraviti v eni uri, zato se boste naučili zaporedja 40 vaj, dobili praktične nasvete in navdih za vključitev “aktivnega počitka” v vaš delovnik. Protokoli so zasnovani za vse, ki opravljajo pretežno sedeče delo, se soočajo z bolečinami/napetostmi v hrbtu/križu in želijo izboljšati moč in prožnost hrbtenice. Zaporedje ponuja odlično kombinacijo raztezanja, krepitve in dinamične mobilnosti, ki vas spravi v gibanje, kar pripelje do tega, da se počutite energični in revitalizirani.

Vsaka vadba dinamične joge Bodymind se osredotoči na določen sklop v telesu (ramena, prsni koš s hrbtenico in kolki) in je sestavljena iz:

  • Kratkega uvoda z razlago
  • vaje za gibljivost
  • vaje ravnotežje
  • vaje za moč in stabilizacijo
  • samomasaže in dihalne vaje (pranayame).

Z dinamično jogo Bodymind boste izboljšali držo, gibljivost ramenskega obroča, prsne hrbtenice in kolkov! Popeljali vas bomo v serijo 40 jogijskih vaj, izbranih posebej za krepitev ključnih mišic, gibalnost sklepov in povečanje energetske pretočnosti v telesu. Protokoli vaj in zaporedja so sestavljeni in vodeni s strani vaditelja joge/kineziologa, tako da boste varno in učinkovito v pravih rokah.

Predolgo sedenje ima škodljiv vpliv na določene mišice, ki poslabšajo našo držo, moč in ravnotežje. Naš cilj je raztegniti in sprostiti napete mišice, okrepiti šibke mišice in dodati pridih dinamične gibljivosti, zavedanja telesa (čuječnost) in kontrole gibanja.

Slaba gibljivost ramen in prsnega koša lahko povzroči kifozo ali škodljivo držo z rameni naprej, kar privede do bolečin v vratu, napetost v zgornjem delu hrbta, tesnobo in konstantni stres. Slaba mobilnost kolkov izvira iz krajših mišic upogibalke kolka – iliopsoas, kar je posledica sedenja. To privede do bolečin v križu, ko vašo medenico upogne naprej (APT) – kar vodi v negibljivost, obremenitev kolen in slabo cirkulacijo.

Z zaporedjem vaj Bodymind želimo “odkleniti” mobilnost kolkov, stabilizirati ramena in mobilizirati hrbtenico – tako da se lahko svobodno gibljemo, se počutimo bolj energični, izboljšamo držo in bolje spimo. Za pravilno sprostitev na koncu ure dodamo 5-10 minutno samomasažo z masažno žogico, ki cilja na ključne napete mišice, ki motijo naš spanec in držo.

Glavne koristi dinamične vadbe Bodymind:

  1. Izboljšana drža
  2. Zmanjšane bolečine v križu
  3. Zmanjšane napetosti zgornjega dela hrbta
  4. Izboljšana prožnost in mobilnost hrbtenice
  5. Povečana raven energije
  6. Zmanjšane bolečine v mišicah in sklepih
  7. Izboljšana cirkulacija
  8. Izboljšano ravnotežje in koordinacija
  9. Povečana moč in stabilnost
  10. Boljše splošno zdravje
  11. Boljša kakovost spanja

Predznanje ali izkušnje za udeležbo niso potrebne. Tečaj je priporočljiv tako za začetnike, kot tudi za vse, ki imate izkušnje z različnimi športi, jogo in veliko sedite ali hodite.

Tečaj vodi Simeon Cvejoski, dipl. kineziolog in vaditelj joge pri nas. Tečaj je primeren tako za začetnike, kot tudi za vse z izkušnjami.

NAVODILA: na vadbo je priporočljivo priti 10 minut pred začetkom ure v udobnih oblačilih, s seboj lahko imate blazino. Blazine in pripomočki so na razpolago tudi v studiu.

Prijave sprejemamo do zapolnitve prostih mest na info@genjoga.com.

Preveri urnik in cenik

Več informacij