Varna in učinkovita vadba za prožno hrbtenico in obvladovanje stresa
Vse več ljudi se spopada z bolečinami v križu in hrbtenici, zato je varna in učinkovita vadba joge primerna za vse, ki čutijo, da njihova hrbtenica ni več najbolj prožna in vitalna, in tudi tiste, ki želijo dolgoročno ohraniti močno in zdravo hrbtenico. Vitalna hrbtenica pa ima seveda velik vpliv na prožnost telesa in sproščenost uma.
Vzrokov za bolečine in poškodbe hrbtenice je ogromno, najpogostejši pa so:
– nepravilna drža,
– nestabilnost in neoptimalni vzorci hoje in gibanja,
– skrajšave določenih mišic,
– šibke mišice ob hrbtenici in šibki stabilizatorji trupa,
– večurno sedenje pred računalnikom,
– pretekle poškodbe,
– skolioza, lordoza ali kifoza
– nepravilna obremenitev telesa…
Hatha joga je joga, ki se večinoma izvaja v zahodnem svetu in vključuje fizične jogijske vaje (asane), dihalne tehnike (pranayame) in včasih tudi meditacijo. Hatha (Ha pomeni sonce, Tha pa luna) joga v ožjem pomenu predstavlja prakso s pomočjo katere preko izvajanja telesnih položajev (asan) in dihalnih tehnik bolje razumemo delovanje našega telesa in uma. Kot že ime pove, ta vrsta joge združuje dva pola: pozitivnega in negativnega, moškega in ženskega, vročo in hladno energijo. Ko se nasprotujoča pola uravnovesita je rezultat popolnost in zdravje človeka. S prakso povežemo gibanje telesa in delovanje našega uma z ritmom dihanja. S tem v telesu ustvarimo ravnovesje, ki omogoča da pozornost usmerimo navznoter. Notranje zavedanje pripelje do prepoznavanja naših miselnih navad in vzorcev, ki jih opazujemo, ne da bi jih obsojali ali hoteli spremeniti. Bistvo joge torej ni naloga ali cilj, ki ju moramo doseči vendar pot samospoznavanja in razumevanja narave življenja.
Glavne koristi vadbe Hatha joge:
- obvladovanje stresa
- krepitev imunskega sistema,
- umiritev uma in sprostitev napetosti v telesu,
- krepitev hrbtenice,
- prožnost telesa,
- uravnavanje telesne teže,
- izboljšanje telesne drže,
- izboljšanje prebave,
- stimulacija žlez endokrinega sistema,
- zmanjšanje holesterola in stopnje sladkorja v krvi,
- vitalnost in zavedanje svojega telesa,
- pomoč pri osredotočenosti in boljša koncentracija.
Hatha joga je primerna za vse, ki se želijo seznaniti z osnovami hatha joge in v svoje življenje vnesti več zdravja, energije in gibanja.
Predhodne izkušnje z jogo niso potrebne. Vsak udeleženec tečaja bo prejel tudi program vadbe za nadaljnjo vadbo doma. Tečaj je primeren tako za začetnike, kot tudi za tiste, ki so se že kdaj srečali z jogo.
NAVODILA: Na jogo je priporočljivo priti vsaj 10 minut pred začetkom ure v udobnih oblačilih, s seboj lahko imate blazino za jogo (yoga mat) in nekaj za pokrit (dekica ali večja ruta). Blazine so na razpolago tudi v studiu.
